Тело

Хоћеш ли? 9 савета за бржи метаболизам

Губитак тежине и, изнад свега, накнадно чување витких фигура није само уравнотежена исхрана и довољно покрета. Метаболизам и његова брзина такође играју велику улогу. Што ће ваш метаболизам бити бољи, више хране можете приуштити и обрнуто. Имамо девет савета за вас да убрзате метаболизам и олакшате губитак тежине.

1. Једите протеине у сваком дневном оброку

Да ли сте то знали? стварна дигестија хране убрзава метаболизам? Чак и за неколико сати. То је због тога организам мора потрошити додатну количину енергије за варење као и апсорпцију нутријената из хране. Тело има највећу количину енергије за варење протеина - убрзавају метаболизам за 15-30%, угљене хидрате за 5-10% и масти само минимално - 0-3%. Велике количине протеина у исхрани такође ће обезбедити дуже време када ћете осећати стититет. Неки стручњаци чак тврде да су људи чија се исхрана састојала од 30% протеина дневно конзумирала укупно 441 калорија дневно мање од других.
Уводни савет:
Већина протеина се може наћи у месу, махунаркама, биљним заменама меса, млечни производи и јаја.

2. Попијте више хладне воде

У свакој исхрани препоручује се пуно воде. Она не користи само губитак тежине, већ и нашу кожу. Мало људи зна да поред чињенице да довољно воде помаже да се уклоне штетне материје из тела, такође убрзава метаболизам. То су показале неке светске студије Попити 0,5 л воде ће повећати метаболизам у мировању за 10-30%. Овај ефекат може бити још израженији када је вода хладна, тако да ће тело морати да троши више енергије да га загреје до телесне температуре.

3. Фокусирајте се на вежбу високог интензитета

Ви не знате како се зове. ХИИТ Је ли? Јесте "Интензивна обука високог интензитета" када се секвенце измјењују интензивно вежбање са кратким периодима одмора. До овог типа вјежбања долази значајно сагоревање енергије, али овај ефекат ће трајати и након завршетка вежбе. Чак иу наредних 48 сати.

4. Подигните тешке тегљице

Мишићи су метаболички много активнији од масти. Дакле, што више мишића имате у телу, то више ви ћете спалити више, чак и када се опуштате или спавате. Не, немојте се бојати, не морате да будете бодибилдер сада да би ваш метаболизам радио пуном брзином, али сигурно ћете добро проћи када не избегнете теретану једном недељно ћете такође укључити тренинг снаге.

5. Останите чешће током дана

Да ли звучи тривијално? Не смеј се. Неки стручњаци за здрав начин живота називају седење модерним "пушењем". Ово пореди навику стално и свуда да седи на нездравом, нездравом пушењу. Дуга и честа седења не само да тежи наш постурални систем и изнад свега наша леђа, већ такође доприноси прекомерној тежини. Зашто? При стајању постоји виша количина калорија. Многе компаније већ имају такозване "стојеће столове" - табеле у којима можете да стојите и радите на рачунару.

Ако с вама то није у потпуности могуће, Покушајте бар да устанете са столице, прођите кроз канцеларију и, за следећи састанак, предложите место за заузету сесију да бисте прошетали парком.

6. Пијте зелени чај

Овај савет је помало дискутабилан, јер су само неке студије показале његов ефекат, али можете га испробати. Према неким студијама, зелени чај повећава брзину метаболизма за око 4-5%. Према другима помаже у превазилажењу стагнације и зауставити губитак тежинекоји се природно јавља након неког времена на губитку тежине.

7. Једите зачињену храну

И неке врсте зачина цхилли, љута паприка, бибер итд топлотни ефекат, по којој повећава метаболизам у мировању. Дакле, ако не припадате међу преосјетљивим гурманима који не чине зачине добрим, једите барем с времена на вријеме оброк са одабраним зачинима.

8. Много спавајте

Недостатак сна значајно повећава ризик од гојазности. То је углавном због чињенице да је умор и мало сна повећава ниво "хормона глади" и смањује осећај засићења. Ово објашњава зашто људи који немају довољно сна имају повећан апетит и имају проблем да смршају. Недостатак сна је такође повезан са повишеним нивоом шећера у крви и инсулинском резистенцијом, што може довести до дијабетеса ИИ. типе.

9. Пијте кафу

Као зелени чај и Кафа може убрзати метаболизам за чак 3-11%. Такође помаже при сагоревању масти. Занимљиво је да је овај ефекат сагоревања израженији код мршавих људи (29%) наспрам 10% код гојазних пацијената. У сваком случају, свакако је вредно испитати.

Извор фото: Схуттерстоцк

Видео: Young Love: The Dean Gets Married Jimmy and Janet Get Jobs Maudine the Beauty Queen (Септембар 2019).