Тело

Ове зиме без грипа! Ми знамо како промовирати имунитет

Сваке године долази. Грипа или бар добра бактеријска инфекција. Зар не желиш да се разболиш? Повећајте имунолошки систем и помогните му да се одупре! Имамо савете за вас!

1. Превенција: Вакцинација, укоченост и кретање

Ко год је мислио да не жели да се разболи у јесен сада има предност. Шта се може урадити унапред за ваше здравље?


Вакцинација

"Грипа не вози баналну хладноћу. То је болест која може изазвати бројне здравствене компликације, као што је упала плућа или срчани мишић. Најбоља заштита од грипа је вакцинација, каже практичар МУДр. Нела Шрамкова. Вакцинација против грипа показала је 70-80% ефикасности, тако да је мања вероватноћа да ћете ухватити грипу или ће бити лагани или једва приметни. Вакцинација против грипа посебно се препоручује за ослабљене појединце или старије особе. "Међутим, препоручио бих вакцинацију чак и особама у радној доби у којима се болест може одбацити до 14 дана", стручњак препоручује. Деци и старијим особама се такође саветује да вакцинишу против пнеумокока, а здравље одраслих би требало да управљају болешћу без ње.

Корозија

Почевши од стврдњавања у епидемији грипа није разумно препоручује се почетак односно у јесен у пуном здрављу. Прво се позиционирајте на крају јутарњег туширања кратак хладни туш. Постепено продужавајте интервал, али увек пазите да не направите гуску кожу или да почнете да зуби. Одговарајући додатак је такође редовна посјета сауни, у комбинацији са измјеном топлине и хладноће.

Уводни савет:
Увијек прескочите стезање и сауну када се појаве знакови болести, јер ћете у том случају ослабити свој имунитет умјесто јачања имунитета.

Редовна вежба

Не само да задржи витку и ојачану фигуру, већ и За систем одбране тела, редовно вежбање је корисно. Пливање или погодан спорт у свежем и чистом ваздуху - само изаберите своје физичке карактеристике и оно што уживате. Ако имате јаку вољу, покушајте сваки дан да укључите 10-минутни низ загревања, истезања и вежби за вежбање. Такође можете помоћи припремама за загревање које су намењене за употребу пре спортских активности, Алпа Массаге Емулсион Варм.


Редован боравак у природи

Чести боравак у природи у било које доба године такође доприноси јачању одбране. Зато искористите сваку прилику да ходате или излете на свеж ваздух, идеално без превозних средстава. Ходање је најприроднији начин кретањаали не треба избегавати бициклизам или скијање у складу са тренутним временским условима.

Разнолика и уравнотежена исхрана

Добар пробавни систем је важан за правилно функционирање имунолошког система. Водите рачуна о довољно воћа и поврћа у вашој исхрани. Нутриционисти препоручују да сваки дан једе 5 различитих врста поврћа (укључујући кромпир као додатак) и 2-3 врсте воћа. Количине би требале бити у омјеру од 8 грама / дио поврћа по 5 грама / сервирање воћа дневно. Неопходна је и равномјерна испорука и унос енергије и мали проценат шећера и нездравих масти у исхрани.


2. Током сезоне грипа

Чим се вируси ударају и има много кашљања, подсмеха и пљувања људи, време је за активну одбрану:
  • Избегавајте места са високом концентрацијом људи.
  • Оперите руке - Оперите их чешће него обично током грипа и прехлада, смањујући ризик од инфекције. Ако немате прилику опрати руке топлом водом и сапуном, понесите са собом и користите антибактеријске гелове који су се показали добрим током љета.
  • Водите рачуна о начину пијења - Флуид је важан не само за хидрирану кожу и кожу, већ и за добру пробаву, а посебно за влажне слузнице, које се онда боље одупиру инфекцијама. Најбоље је чиста вода, али зими не би требало да буде хладна - ставите биљне чајеве.
  • Избегавајте стрес - Имунитет је такођер ослабљен флуктуирајућим психичарима, стога покушајте са активностима које ће вам помоћи да постигнете менталну равнотежу - одличну за медитацију, јогу или умност.

3. Витамински додаци

Друга мера подршке је бити укључени у ризичне периоде додаци исхрани промовирати имунитет. Витамински додаци са високим садржајем витамина Ц, А и Б5 припада основној опреми, витамин Ц најбоље у спрези цинк и селен - Овај трио је велики подстицај за имунитет. Између осталог, може се класификовати као тронедељни курс, ехинацеа, ракун, буковача или пробиотици. Након три недеље, замените активни састојак. Последње, али не и најмање важно укључите и пробиотике у дневну рутинукоји ће се побринути за здрав пробавни систем у којем се заснива ваш имунитет.

Уводни савет:
Имунитет можете повећати додавањем додатака прехрани у облику сирупа, МакиВита биљни сируп за јачање имунитетакоји садржи ехинацеу, медицинску пулпу и витамине, или у облику таблета по потреби Здрава Сунчана дјетелина Ецхинацеа. Ако имате само једну мапу, покушајте, на примјер Натурлине Зинек у таблетама и допунити је вишом дозом витамина Ц.

Видео: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Јун 2019).