Тело

Здраве грицкалице за децу и маме

Школска година је ту и са њим свакодневне орашчиће мајки свих школа (к) оу повинне дети - шта да се припреми за ужину? О томе како припремити укусну и нутритивно уравнотежену ужину, питали смо ПхДр. Каролина Хлавате, Пх.Д., стручни јамци Знам шта сам. Такође смо припремили посебне савете за грицкалице и маме.

Снацк је веома важан део менија, које не треба занемарити. Питате ли зашто? Грицкалице служе допуњавање енергије и одржавање уравнотеженог нивоа шећера у крви. "Дете би требало да га узме." грицкалице два, једно јутро и једно поподне. Много боље онда концентрирај се и неће надвладати свој умор. Грицкалице такође помажу ући у тело све важне хранљиве материје, витамине и минерале,“ објашњава важност ужине стручњака. Ако беба и даље иде на прстен након предавања, ужина ће му помоћи да боље управља. Исти принцип важи и за одраслемноги од њих, посебно мајке, заборављају на грицкалице на послу, што је грешка. И наравно, не мислимо на ужину у облику врећице кнедле од кромпира, купљене слаткишима или дугим пецивом. Знате ли како би таква здрава "свадба" за дјецу требала изгледати?

Идеална композиција

"Оптимално пресавијено морнинг снацк треба да се састоји од један комад воћа или поврћа, делова протеина а извори сложених угљених хидрата, као што су зобене пахуљице, нерафинисане житарице или пециво, идеално пшенично или ражено. Та поподне може бити слично, протеин треба представљати првенствено у облику млечних производа,“ стручњак препоручује и додаје да ако јесте дете физички активно, може си приуштити нешто мање слаткоће, као што су кекс, мала пита или низ финих чоколада.
Пазите, међутим, на комбинацију масноће и слатког, ово је најмање одговарајућа опција. Не купујте пецива са шлагом и високим садржајем шећера, као што су овсене кексе или колач од сира. Они су добар избор кекси са минималним засићеним киселинама и обрнуто, максимум влакана, " диетолоцк рецоммендс. Међутим, количина таквих производа је такође важна и свакако не примењује се да здрави кекси могу да поједу бебу више. "Дијелови обично не значе цијеле пакете, а требали бисте такођер мислити да за балансирање, снацк треба да садржи и друге елементе, посебно извор протеина и комад воћа." Осим тога, слаткиши се не могу само купити, али можете и добро припремити укусне колаче. Исто тако, мусли је мјешавина јогурта, који се може додати с орашастим плодовима, чоколадом, сјеменкама, итд. Онда морате само напунити бијели јогурт, а укусна и здрава посластица је у свијету.
Шта припремити:

  • сендвич од целог зрна са шунком, сиром и зеленом салатом
  • млечни коктел
  • цапресе салад
  • свежи сир / скута са порцијом воћа
  • хлеб од пиринча са сиром врсте покривеног поврћем
Уводни савет:
Додавање детета у торбу за бебе и ваш рад може бити нешто из асортимана за најмању децу, барем тако да вам гарантујемо да производ не садржи додани шећер или вештачке додатке и да је направљен од контролисаних сировина. Пробајте Хаманек воће Снацк са крушкама и бананоми или воћни снацк Хаме ЕасиФруит Голден Аппле са јабукама, крушкама, бресквама и витамином Ц у практичним врећицама са сигурносним затварачем. И мало и велико добро нахрањено воћно пире Кубик 100% воћни џеп банана-јабука, који је такође без конзерванса, додатих шећера и вештачких боја Опустите се 100% чисте малинекоји лако и брзо замењује једну дневну дозу воћа или поврћа. Ако се кладите на био производ, испробајте га Ванилија кекси из Биопиц Схоп-а Земанкакоји не садрже палмину масноћу и само су заслађени пиринчаним и агавиним сирупом. Такође, посматрајте режим пијења вашег потомства, олакшавајући га неисквареној изворској води.

Више покрета = већи снацк

Да ли су ваше оструге у фудбалу или у тенису? Ако се то догоди, он производи много више енергије него друга дјеца, тако да мора додати ту енергију. Које грицкалице треба припремити за спортску децу? „Поред енергије, физички веома активна деца морају да допуне хранљиве материје. Пре тренинга могу вам дати мањи оброк у виду порције воћа, и срдачнији оброк након тренинга, који ће се састојати од порције воћа, извори протеина и извори сложених угљених хидрата који садрже влакна,“ објашњава стручњак. После тренинга, одлично се уклапа банана, мањи пакет јогуртног пића или делове квалитетних кекса без прелива.

Размислите о себи

Када припремате дјечји оброк, можете убити двије мухе једним ударцем и лијечити их и нешто укусно и здраво, шта ће ти помоћи боље се суочити са нападом. Посебно афтерноон снацк је и најбољи начин да спречи чувено вечерно осећање глади и касније преједање. Требало би да буде комбинација угљених хидрата и протеинакао што је порција воћа и скута или јогурт. Протеини ће смањити гликемијски индекс воћа, што ће вам дати превише шећера.

Уводни савет:
На пример, свака торба долази мини сендвичи од риже Рациолки аппле & цимет, воћни штапићи ЛеГрацие Руннинг Бирдс са брусницама, кокосом и гомилом чиа семена или мало сланог ражња Алка Дупетки печена и сусам. Љубитељи воћа ће сигурно бити задовољни лиофилизираним воћем Аллнатуре Фрозен пинеаппле, које можете умијешати у јогурт или сами прилагодити.

Неколико савета на крају

Припрема савршено уравнотежене грицкалице је једна ствар, али је заиста доведе до бебе. Већина родитеља зна за то, па смо питали водеће чешке диетологе за неколико трикова, како да дјеца натјерају да поједу ужину:
  • Разговарајте са својом децом о здравој исхрани и објаснити им какве користи имају за њихово здравље.
  • Идите на потомство као пример. Тешко да му можете објаснити да би требало да једе здраво када види да се свакодневно купује крафна.
  • Укључите децу у припрему грицкалица. Ако у њему учествују, већа је вероватноћа да ће сањати.

Уводни савет:
Ако вам време и енергија омогућују, играти се и са визуелном страном. Глатки хлеб или весела боја снацк кутија учиниће вашу бебу уживањем у ужини.

Видео: Mislili ste da su jabuke zdrave? Posle ovog snimka shvatićete surovu istinu! (Октобар 2019).

Загрузка...