Тело

Вежбање до витке фигуре није довољно! Знамо зашто!

Да ли знате како да постигнете идеалне скале? Комбиновањем добро изабраног спорта и мењања менија. Један без другог не ради тако добро да је резултат трајан. Знате ли зашто, ако се одлучите за дијету, онда ћете дефинитивно изгубити вишак килограма. Чак и ако је то "добра дијета" која не угрожава накнадни јојо ефекат, онда губите на тежини, али нећете ријешити губитак дијелова или бол у леђима. Слично томе, нећете постићи жељени исход. Чак и ако се метаболизам убрза, неке здравствене компликације ће нестати, али неће бити сагоревања масти. Када комбинујете мени и дневни покрет, добијате двоструке ефекте.

У два, постаје боље

Барем, у смислу кретања и здраве исхране. Ако говоримо о губитку тежине, онда желимо да се осећамо и изгледамо добро. И заиста нећете изгубити тежину фокусирајући своју пажњу само на храну. Ваш циљ мора бити и покрет. Поред тога, онај који ви изаберете ће оптимално комбиновати и управљати њиме у одговарајућем волумену, " каже тренерица Петра Бузкова на почетку, рекавши да је модификација менија увек важнија. Али без кретања, ни по изгледу ни по Вашој кондицији. И на крају, главно - ваше здравље.


Шта мислиш о менију?

За сагоревање масти састав и количина примљене хране су највише погођени због физичке испоруке енергије.Избегавајте лоше масти, колачи, масти, масти, алкохол, пржена храна и лаки производи. Тип спорта или општи покрет је готово секундаран. Али најбољи и најбржи начин да се то уради је комбиновање спортова који се разликују по дужини и откуцају срца.
Уводни савет:
Многи људи мисле да јесте лаких и одмашћених производа за праву када жели да изгуби неколико фунти. Али јесте еррор, јер произвођач хране не успе, остављајући само минимум протеина и исту воду. Протеини у комбинацији са угљеним хидратима морају бити укључени у исхрану. Тело треба протеин као грађевни блок за мишиће и угљене хидрате који снабдевају енергијом.

Генерал Диет Рулес:

  • Доручак и ужина: више угљених хидрата (интегрални крух, незаслађени муесли, семе, орашасти плодови, воће, јогурт).
  • Ручак: протеини (месо, махунарке или риба), јабука и поврће. Не заборавите на здраве масти (маслиново уље, уље уљане репице и друго).
  • Поподневни снацк: мање угљених хидрата и више протеина (јогурт, кефир, скута, кришке кнацкенброт са ширењем махуна и поврћем).
  • Вечера: углавном поврће и поврће (салата од поврћа са сиром, шунком, јајима, туњевином, махунама или тофуом).

Уводни савет:
Здраве масти се такође могу наћи у орашастим плодовима и сјеменкама које можете додати у јогурт или кашу, Аллнатуре Кесу кернел или Аллнатуре Цхиа семена. Исто тако, можете направити доручак или снацк свјеже са лиофилизираним воћем. Пробајте Аллнатуре Смрзнуте јагоде или купине.


Ектрас

Постоје неке ствари које чине мени много здравијим. Избегавајте да не добијете месо. Приликом одабира добре пасмине, можете користити чешко месо, које успева од пилетине, зечеве чешким говедима. Ту су и шупе за рибе које се могу користити за редукцијску исхрану, на пример пастрмка, јагњетина, смуђ.
Други добри савети:
  • Отопити рибани кромпир, не бело брашно.
  • Плаце цреам додајте на пример умацима сирни сир.
  • Кухати са пуно поврћа, чак и са слаткишима, повећајте количину, сос природно згушњава и имаће наглашенији укус (и научити паприкаш, купус и друге биљне рецепте које су наше баке потпуно аутоматски користиле за здравље читаве породице).

Без мишића неће радити!

Покрет помаже у изградњи мишићног апарата, који је од виталног значаја за губитак тежине, јер само мишићи и њихова активност изгарају масне наслаге. каже тренер. Другим речима: што више мишића имате, брже ће "гуме" нестати јер масни мишићи узимају енергију за "операцију". Међутим, не морате да бринете о јачању јер је мишићна маса последица генетике, а посебно мушког хормона тестостерона. Захваљујући вежбању у теретани значајно повећава базални метаболизам, што значи да је сагоревање масти брже због чињенице да живимо. Базални метаболизам је енергија коју људско тело троши за основне задатке као што су дисање, проток крви, метаболизам, функција мозга, имунолошка функција организма, регенерација и регенерација коже, нокти, итд. објашњава тренер Бузкова. Његова висина зависи не само од старости, пола, висине, већ и од активне телесне масе, коју можете изградити редовном обуком.
Уводни савет:
Јачање зглобовакоји имају тенденцију опуштања код жена и јачање тетива и костију, повећава се базални метаболизам, смањује бол у леђима, што се пак односи на њихово јачање и јачањем језгра тела, названим ЦОРЕ, побољшава држање тела и расположење. Поред тога, ради се ио превенцији кардиоваскуларних или дијабетичких болести и остеопорозе.

Фреквенција зависи

Ако замислим просечну жену која је здрава и треба да изгуби десет килограма, препоручила бих јој аеробне активности посвећене 20-30 минута и 40 минута јачања. Идеално три пута недељно,“ даје примјер Петра Бузкова, према којој зависи и од тога колико пута ћете изаћи на вјежбу за тједан дана. Код велике прекомерне тежине, боље је почети са малим обимом дневне активности са доминантном аеробном активношћу. "Како почиње губитак тежине, долази до јачања. Она такође има своја правила и веома је важно за одређени циљ. тренер додаје и примећује да се и највећи спортисти придржавају правило једног мирног дана у недељиза регенерацију.
Уводни савет:
Мишићи не расту током вежбања, већ када „схвате“ да су заузети и „одлучују“ да га следећи пут ојачају. Такођер можете додати енергију одмах након вјежбања, захваљујући протеинским плочицама, Бомбус Рав Протеин или Бомбус Рав Енерги.

Ако желите да изгубите тежину, пробајте ове спортове:

  • спортови ниских фреквенција (активност која вам је потребна за обављање дужег храста): нордијско ходање, бициклизам, одбојкашки турнири итд.
  • аеробни спортови: кружни тренинг, аеробик, зумба, трчање, пливање, вожња бициклом,
  • спорт у високом распону срчаних фреквенција (анаеробни појас): ХИИТ тренинг, таб, фитбок, тае-бо, спринт, јачање.

Видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Јун 2019).